Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Obtenez des soins d’urgence si vous ou un de vos proches songez sérieusement à vous suicider ou à faire du mal à d’autres personnes.

Qu’est-ce que le deuil?

Le deuil est une réaction normale et saine à une perte. Ce sont les émotions que vous ressentez lorsque vous perdez quelqu’un ou quelque chose qui est cher à vos yeux. Vous pouvez être endeuillé pour de nombreuses raisons différentes, dont les suivantes :

• À la mort d’un être cher, y compris celle d’un animal de compagnie.
• Après un divorce ou un changement dans une relation, y compris les relations d’amitié.
• Suite à des changements dans votre état de santé ou celui d’un être cher.
• Lors d’une perte d’emploi ou d’un changement dans votre situation financière.
• Lors d’un changement dans votre mode de vie, comme le passage à la retraite ou un déménagement dans un nouvel endroit.

Quelles sont les étapes du deuil?

Lorsqu’on parle des étapes du deuil, on fait généralement référence aux 5 étapes décrites par Elisabeth Kübler-Ross. M^me Kübler-Ross était une psychiatre qui a étudié la façon dont des personnes ayant reçu un diagnostic de maladie en phase terminale faisaient le deuil de leur santé. Elle a établi les 5 étapes suivantes :

• Le déni : « Ce n’est pas en train de m’arriver. Pas à moi.»
• La colère : « Pourquoi ça m’arrive? Qui faut-il blâmer? »
• Le marchandage : « Je vais faire un changement dans ma vie, si ça peut m’éviter de vivre cela.»
• La dépression : « Plus rien ne m’importe.»
• L’acceptation : « Je suis en paix avec ce qui m’arrive.»

Tous ces sentiments sont normaux. Cependant, les personnes endeuillées ne vivent pas nécessairement toutes ces émotions. Et ces émotions ne sont pas toujours vécues dans le même ordre. De plus, il est fréquent de vivre certaines étapes plus d’une fois. De nombreuses autres émotions peuvent se manifester au cours d’un deuil, même des symptômes physiques.

Quels sont les symptômes du deuil?

Le deuil peut comprendre des symptômes émotionnels et physiques. Le deuil et la dépression ont de nombreux symptômes en commun. Par exemple, les symptômes émotionnels peuvent comprendre :

• la colère
• l’anxiété et les crises de panique
• le reproche
• le marchandage
• la confusion
• le déni
• la désorganisation
• la peur
• la culpabilité
• l’irritabilité
• la solitude
• l’engourdissement
• la tristesse
• le choc

Les symptômes physiques du deuil peuvent comprendre :

• les crises de larmes
• la diarrhée
• les étourdissements
• des battements de coeur rapides
• une sensation de boule dans la gorge
• des hallucinations (p. ex., voir des images de la personne décédée)
• des maux de tête
• de l’hyperventilation
• des nausées
• une perte d’appétit
• de l’agitation
• de l’essoufflement
• des problèmes de sommeil
• une sensation de serrement à la poitrine
• de la fatigue
• une perte ou un gain de poids

Comment puis-je faire face à une perte?

Il n’y a pas de « bonne » façon de vivre un deuil. Nous sommes tous différents. Donnez-vous le temps de vivre votre perte à votre façon, mais n’oubliez pas de prendre soin de vous :

• Parlez de ce que vous ressentez avec d’autres personnes.
• Essayez de continuer à faire vos tâches quotidiennes afin de ne pas vous sentir dépassé.
• Dormez suffisamment, ayez une alimentation équilibrée et faites régulièrement de l’activité physique.
• Évitez l’alcool. L’alcool peut vous faire sentir encore plus déprimé.
• Reprenez vos activités habituelles le plus rapidement possible.
• Évitez de prendre des décisions importantes dans l’immédiat.
• Permettez-vous de pleurer, de vous sentir engourdi, d’être en colère ou de ressentir toute autre émotion.
• Demandez de l’aide, au besoin.

Combien de temps le deuil dure-t-il?

Vous commencerez probablement à vous sentir mieux au bout de 6 à 8 semaines. Le processus entier peut durer de 6 mois à 4 ans. Si vous sentez que vous avez de la difficulté à faire face à vos émotions, demandez de l’aide. Voici des exemples de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner : des amis, des membres de votre famille, des membres du clergé, un conseiller ou un thérapeute, des groupes de soutien, votre fournisseur de soins de santé.

Comment distinguer le processus de deuil normal de la dépression?

Les symptômes du deuil et les symptômes de la dépression présentent une grande similarité. Bien qu’il soit normal de se sentir triste après une perte, les sentiments associés au deuil devraient être temporaires. Si vous ne commencez pas à vous sentir mieux avec le temps, que vos sentiments perturbent votre vie quotidienne ou que vous songez à vous faire du mal ou à faire du mal à d’autres personnes, consultez votre fournisseur de soins de santé. Ce sont des signes possibles d’une dépression. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à traiter votre dépression afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.

Comment est-ce que je saurai que je commence à me sentir mieux?

Vous remarquerez que votre état s’améliore peu à peu. Par exemple, vous aurez un peu plus de facilité à vous lever le matin ou de petits regains d’énergie. C’est à ce moment-là que vous commencerez à réorganiser votre vie malgré votre perte ou sans l’être cher. Durant cette période, vous pourriez avoir l’impression de vivre une série de hauts et de bas. Vous pourriez vous sentir mieux un jour, mais pire le lendemain. C’est normal.

Avec le temps, vous vous investirez dans d’autres relations et d’autres activités. Durant cette phase, il est normal de vous sentir coupable ou déloyal envers l’être cher parce que vous établissez de nouvelles relations. Il est également normal de revivre les sentiments liés au deuil lors des anniversaires de naissance ou autres, des congés ou d’autres occasions spéciales.

POUR PLUS D’INFORMATION

Site Web de la Nova Scotia Health Authority (en anglais)
https://www.cdha.nshealth.ca/palliative-care/grief-and-bereavement-services

Hospice PEI (en anglais)
https://www.hospicepei.com/greif-support