Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Les besoins quotidiens en calories diffèrent selon le groupe de personnes. Par exemple, un athlète adulte doit consommer plus de calories qu’en enfant de 3 ans modérément actif.

Lorsque vous achetez de la nourriture en magasin, assurez-vous de regarder le tableau de la valeur nutritive pour savoir combien de calories compte chaque portion.

Lorsque vous mangez au restaurant, choisissez ce que vous mangerez avant de vous rendre. La plupart des restaurants offrent de l’information nutritionnelle en ligne.

Les tableaux suivants vous aideront à déterminer le besoin en calories qui correspond à votre âge, votre genre et votre niveau d’activité.

Hommes (Calories par jour)

Âges	Sédentaire	Faiblement actif	Actif
2-3 ans	1 100	1 350	1 500
4-5 ans	1 250	1 450	1 650
6-7 ans	1 400	1 600	1 800
8-9 ans	1 500	1 750	2 000
10-11 ans	1 700	2 000	2 300
12-13 ans	1 900	2 250	2 600
14-16 ans	2 300	2 700	3 100
17-18 ans	2 450	2 900	3 300
19-30 ans	2 500	2 700	3 000
31-50 ans	2 350	2 600	2 900
51-70 ans	2 150	2 350	2 650
71 ans et +	2 000	2 200	2 500

Femmes (Calories par jour)

Âges	Sédentaire	Faiblement active	Active
2-3 ans	1 100	1 250	1 400
4-5 ans	1 200	1 350	1 500
6-7 ans	1 300	1 500	1 700
8-9 ans	1 400	1 600	1 850
10-11 ans	1 500	1 800	2 050
12-13 ans	1 700	2 000	2 250
14-16 ans	1 750	2 100	2 350
17-18 ans	1 750	2 100	2 400
19-30 ans	1 900	2 100	2 350
31-50 ans	1 800	2 000	2 250
51-70 ans	1 650	1 850	2 100
71 ans et +	1 550	1 750	2 000

Les termes suivants sont utilisés dans le tableau et sont définis par Santé Canada.

Sédentaire – Votre routine quotidienne habituelle exige peu de mouvement physique (p. ex. s’asseoir pendant de longues périodes, utiliser l’ordinateur, dépendre principalement du transport motorisé) et vous accumulez peu d’activité physique dans vos temps libres.

Faiblement actif ou active – Votre routine quotidienne habituelle comprend certaines activités physiques (p. ex. marcher à l’arrêt d’autobus, tondre le gazon, pelleter) et vous accumulez de l’activité physique additionnelle dans vos temps libres.

Actif ou active – Votre routine quotidienne habituelle comprend de l’activité physique et vous accumulez au moins 2 heures et demie d’activité aérobique d’intensité modérée à élevée chaque semaine. L’activité aérobique d’intensité modérée à élevée essouffle et fait augmenter la fréquence cardiaque.

Conseil santé : si vous comptez les calories, surveillez ce que vous buvez

Les boissons sucrées, comme les jus de fruits, les boissons aux fruits, les boissons gazeuses ordinaires, les boissons énergétiques, le lait sucré ou aromatisé et le thé glacé sucré peuvent ajouter beaucoup de sucre et de calories à votre alimentation. Il est toutefois important de bien s’hydrater pour être en santé. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau aromatisée sans calories, du lait écrémé ou plus faible en gras, du thé non sucré ou des boissons gazeuses diètes.

Parlez à votre professionnel de la santé ou à une diététiste si vous avez des questions au sujet de votre alimentation, du nombre de calories dont vous avez besoin ou de la saine alimentation pour votre famille.

POUR PLUS D’INFORMATION

Santé Canada
https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/comprendre-etiquetage-aliments/calories.html