Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à un infirmier autorisé ou à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

La plupart des personnes âgées en santé ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour se sentir reposées et alertes. Toutefois, en vieillissant, vos habitudes de sommeil peuvent changer. Ces changements peuvent causer de l’insomnie ou de la difficulté à dormir.

Voici quelques changements du sommeil fréquents chez les personnes âgées :

• Ressentir la fatigue plus tôt dans la soirée
• Se réveiller tôt le matin
• Se réveiller au milieu de la nuit et ne pas pouvoir se rendormir
• Souffrir d’insomnie, un trouble qui rend difficile l’endormissement et/ou le maintien du sommeil

La voie vers une meilleure santé

Les personnes âgées voient souvent leur cycle veille-sommeil changer. Cela peut être dû à de nombreux facteurs, dont les suivants :

• Substances chimiques et hormones présentes dans votre corps – Par exemple, avec l’âge, votre corps produit moins de mélatonine. Il s’agit de l’hormone naturelle qui régule votre cycle de sommeil.
• Habitudes de vie, dont le tabagisme et la consommation d’alcool ou de caféine
• Certains médicaments, comme les antidépresseurs, les bêtabloquants et les médicaments cardiovasculaires
• Gestion de la douleur
• Diabète et problèmes de prostate – Ils peuvent contribuer à des troubles du sommeil et vous fatiguer, car vous vous réveillez plusieurs fois pour uriner.
• Insuffisance cardiaque congestive ou maladie du rein – Vous pouvez avoir de la difficulté à vous allonger et à trouver une position suffisamment confortable pour vous endormir.

Si vous dormez dans un fauteuil inclinable ou si vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit, il est important d’en parler à votre prestataire de soins de santé. Il ou elle pourra s’assurer que vos problèmes de sommeil ne sont pas causés par des problèmes de santé.

Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil courant. Elle provoque des arrêts et des reprises anormaux de la respiration pendant le sommeil. Les personnes qui souffrent d’apnée du sommeil ronflent souvent bruyamment. Vous cessez de respirer pendant des périodes de 10 à 30 secondes. Lorsque vous recommencez à respirer, vous vous étouffer ou renifler, ce qui peut vous réveiller. Ces arrêts et reprises de la respiration peuvent se produire des centaines de fois au cours d’une seule nuit. Chaque fois que vous vous réveillez, cela perturbe votre rythme de sommeil. Cela peut être dangereux si vous arrêtez de respirer pendant trop longtemps. L’apnée du sommeil peut également causer une hypertension artérielle et augmenter votre risque de crise cardiaque.

Syndrome des jambes sans repos (SJSR)

Le SJSR est un trouble caractérisé par une sensation de douleur ou d’inconfort dans les jambes lorsque vous êtes en position assise ou couchée. Vous pourriez avoir l’impression que vos jambes ne tiennent pas en place. Le SJSR peut causer de la difficulté à dormir.

Syndrome des mouvements périodiques des membres (SMPM)

Les personnes atteintes du SMPM donnent des coups de pied durant leur sommeil. La plupart du temps, la personne ne s’en rend pas compte, sauf quand son ou sa partenaire de lit lui en parle. Ce syndrome nuit au sommeil et cause de la somnolence durant la journée. Certaines personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos ont aussi des mouvements périodiques des membres durant leur sommeil.

Aspects à prendre en considération

Si votre cycle veille-sommeil change avec l’âge, les conseils suivants pourraient vous aider :

• Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour, même les week-ends.
• Ne faites pas des siestes de plus de 20 minutes.
• Évitez de lire, de manger ou de regarder la télévision dans votre lit. Utilisez votre chambre uniquement pour dormir et réservez les autres pièces de la maison à d’autres activités.
• Évitez la caféine environ 8 heures avant l’heure du coucher.
• Évitez la nicotine et l’alcool pendant la soirée. La consommation d’alcool peut vous aider à vous endormir, mais vous réveillera probablement au milieu de la nuit.
• Ne restez pas couché pendant de longues périodes dans votre lit si vous ne trouvez pas le sommeil. Si vous n’avez pas réussi à vous endormir au bout de 30 minutes, levez-vous et faites une activité calme pendant un moment dans une autre pièce, comme lire ou écouter de la musique douce. Ne faites rien qui stimule votre cerveau. Essayez ensuite de vous rendormir dans votre lit.
• Essayez d’avoir une vie active chaque jour. Faire régulièrement de l’activité physique améliore souvent le sommeil.
• Demandez à votre prestataire de soins de santé s’il est possible qu’un de vos médicaments vous empêche de dormir la nuit.