Dépendance au tabac — Qu’est-ce qui me pousse à fumer?
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Qu’est-ce qui me pousse à fumer?
Si vous trouvez la réponse à cette question, ce sera plus facile de cesser de fumer. Le fait de savoir pourquoi vous fumez vous aidera à trouver des moyens de compenser les choses qui vous manqueront lorsque vous arrêterez. La plupart des gens fument pour des raisons différentes selon le moment.
Parmi les raisons de fumer, on trouve des questions d’ordre psychologique, l’habitude, la pression sociale et la dépendance physique à la nicotine. Le questionnaire qui suit vous aidera à déterminer les principales raisons pour lesquelles vous fumez.
Savoir pourquoi vous fumez : questionnaire
À côté des énoncés qui suivent, inscrivez le chiffre qui décrit le mieux votre propre expérience. (5=toujours, 4=la plupart du temps, 3=de temps en temps, 2=rarement, 1=jamais)
___ A. Je fume pour m’empêcher de ralentir.
___ B. Tenir une cigarette entre ses doigts fait partie du plaisir de fumer.
___ C. Fumer est agréable et relaxant.
___ D. J’allume une cigarette quand je suis fâché à propos de quelque chose.
___ E. Quand je manque de cigarettes, c’est presque une torture jusqu’à ce que j’en aie d’autres.
___ F. Je fume automatiquement, sans même m’en rendre compte.
___ G. Je fume lorsqu’on fume autour de moi.
___ H. Je fume pour me stimuler.
___ I. Une partie du plaisir de fumer se trouve dans les préparatifs en vue d’allumer la cigarette.
___ J. Je prends plaisir à fumer.
___ K. Lorsque je me sens mal à l’aise ou contrarié, j’allume une cigarette.
___ L. Lorsque je ne suis pas en train de fumer, j’en suis tout à fait conscient.
___ M. Il m’arrive souvent d’allumer une cigarette alors qu’il y en a encore une qui n’est pas éteinte dans le cendrier.
___ N. Je fume la cigarette lorsque j’ai du plaisir entre amis.
___ O. Quand je fume, une partie du plaisir consiste à regarder la fumée lorsque j’expire.
___ P. La plupart du temps, je veux une cigarette lorsque je suis à l’aise et que je me détends.
___ Q. Je fume lorsque je suis déprimé et que je veux arrêter de penser à ce qui me dérange.
___ R. J’ai très envie de fumer une cigarette lorsque ça fait longtemps que je n’ai pas fumé.
___ S. Je me suis retrouvé avec une cigarette aux lèvres alors que je ne me souvenais pas qu’elle était là.
___ T. Je fume toujours lorsque je sors avec des amis dans une soirée, un bar, etc.
___ U. Je fume toujours une cigarette pour me redonner de l’entrain.
Maintenant, calculez votre pointage
Étape 1 : Transférez vos chiffres dans la fiche de pointage qui se trouve ci-dessous vis-à-vis de la lettre correspondante. Par exemple, prenez le chiffre que vous avez inscrit à la question A dans le questionnaire et répétez-le à la ligne A dans la fiche de pointage.
Étape 2 : Additionnez les points correspondant à chaque ensemble de trois questions dans la fiche de pointage pour obtenir le total de chacune des catégories. Par exemple, pour connaître votre note dans la catégorie « cela me stimule », additionnez les notes des questions A, H et U.
La note de chaque catégorie peut aller de 3 à 15. Une note de 11 et plus est considérée comme élevée. Cela signifie que c’est probablement cette catégorie qui vous pousse le plus à fumer. Une note de 7 ou moins est faible. Cela signifie que cette catégorie n’est pas celle qui vous apporte le plus de satisfaction lorsque vous fumez.
Fiche de pointage
« Cela me stimule » Vous avez l’impression que le fait de fumer vous donne de l’énergie et vous permet de rester actif. Songez à d’autres moyens de faire le plein d’énergie, comme faire de la marche rapide ou du jogging.
___ A
___ H
___ U
___ Total pour la catégorie « Stimulation »
« Je veux avoir quelque chose dans ma main. » Vous pouvez faire beaucoup de choses avec vos mains sans allumer une cigarette. Essayez de griffonner avec un crayon, de pétrir de la pâte à modeler ou de tenir une fausse cigarette.
___ B
___ I
___ O
___ Total pour la catégorie « Tenir quelque chose »
« Ça fait du bien. » Vous tirez beaucoup de plaisir physique de la cigarette. Divers types d’exercices ou d’autres activités peuvent s’avérer des solutions de rechange efficaces.
___ C
___ J
___ P
___ Total pour la catégorie « Plaisir/relaxation »
« C’est une béquille. » Il peut être difficile de cesser de fumer si vous trouvez que la cigarette vous réconforte en période de stress, mais il existe beaucoup d’autres moyens de gérer le stress.
___ D
___ K
___ Q
___ Total pour la catégorie « Béquille/tension »
« Je suis accro. » En plus d’avoir une dépendance psychologique à la cigarette, vous pouvez être physiquement dépendant à la nicotine. Il s’agit d’une dépendance difficile à combattre, mais cela est possible. Discutez avec votre professionnel de la santé des thérapies de remplacement de la nicotine (gomme, timbre, inhalateur ou vaporisateur nasal) pour contrôler vos symptômes de sevrage de la nicotine.
___ E
___ L
___ R
___ Total pour la catégorie « Envie irrésistible/dépendance »
« Cela fait partie de ma routine. » Si la cigarette fait simplement partie de votre routine, vous devriez pouvoir arrêter de fumer assez facilement. L’une des clés du succès consiste à avoir conscience de chacune des cigarettes que vous fumez. Une bonne façon de le faire est de tenir un journal.
___ F
___ M
___ S
___ Total pour la catégorie « Habitude ».
« Je suis un fumeur social. » Vous fumez lorsque d’autres fument autour de vous et lorsqu’on vous offre une cigarette. Il est important que vous évitiez ces situations jusqu’à ce que vous vous sentiez confiant comme non-fumeur. Si vous ne pouvez éviter une situation où les autres fument autour de vous, rappelez-leur que vous avez cessé de fumer.
___ G
___ N
___ T
___ Total pour la catégorie « Fumeur social »
Maintenant, comment puis-je arrêter de fumer?
Avec un peu de chance, ce questionnaire vous a permis de connaître quelques-unes des raisons pour lesquelles vous fumez. Vous pouvez vous servir de cette information pour vous aider à cesser de fumer. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir comment arrêter de fumer et ne pas recommencer.
POUR PLUS D’INFORMATION
Sans Tabac Nouvelle-Écosse
Ligne 811
https://tobaccofree.novascotia.ca/?lang=fr
Santé Î.-P.-É.
https://www.princeedwardisland.ca/fr/information/sante-i-p-e/arret-du-tabac
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