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Les blessures au dos sont fréquentes au travail, à la maison et dans les loisirs. Elles peuvent être causées par des accidents ou une mauvaise technique de soulèvement. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour soulever des charges en toute sécurité et éviter les blessures au dos.

La voie vers une meilleure santé

Avant de commencer à soulever un objet, évaluez l’objet ou les objets que vous allez soulever. Les petits objets ne sont pas toujours légers. Testez la charge en poussant légèrement l’objet avec vos mains ou vos pieds. La facilité avec laquelle vous pouvez déplacer l’objet permet de déterminer son poids. Il est important de veiller à ce que les objets soient bien emballés. Le poids de la charge doit être équilibré afin qu’elle ne se déplace pas. Des objets dont le poids n’est pas équilibré peuvent se détacher lorsque vous les soulevez et provoquer un accident.

Regardez autour de vous avant de soulever l’objet. Le chemin doit être dégagé pour que vous puissiez transporter votre objet. Vous devez également savoir où vous allez le déposer. Évitez de marcher sur des surfaces glissantes et inégales lorsque vous portez un objet.

La meilleure façon de soulever une charge est d’utiliser des poignées ou des sangles, si possible. Assurez-vous de pouvoir saisir facilement et fermement la charge avant de la soulever. L’utilisation de gants de travail peut être utile. Vous devez également être proche de la charge que vous allez soulever. Évitez de tendre les bras vers l’objet. Être proche réduit la tension sur vos muscles.

Utilisez vos bras, vos jambes et votre tronc (muscles abdominaux) pour soulever quelque chose. N’utilisez pas votre dos. Il faut notamment plier les genoux pour ramasser quelque chose, au lieu de se pencher à la taille. Maintenez une bonne posture. Ne cambrez pas le dos, car vous risquez de vous blesser en utilisant les mauvais muscles. Un autre moyen d’éviter de se blesser le dos est d’utiliser une échelle lorsque vous soulevez quelque chose au-dessus de votre tête.

Il est préférable d’effectuer des mouvements lents et en douceur pour soulever la charge. Une fois que vous avez votre charge, portez-la en ligne droite, plutôt que sur le côté. Les mouvements rapides et saccadés et les torsions risquent d’étirer les muscles.

Le conseil le plus important est de ne pas soulever quelque chose qui dépasse votre force. C’est en faisait cela que la plupart des gens se blessent. Ils ne tiennent pas compte de leur instinct qui leur dit de trouver un autre moyen d’accomplir le mouvement.

Aspects à prendre en considération

En plus d’utiliser une bonne technique, il faut s’échauffer avant de soulever des poids. Ayez conscience de vos limites et n’en faites pas trop. Ne transportez pas trop de choses en une seule fois. Le poids qui nous convient est souvent moins lourd qu’on ne le pense. Ne portez pas d’objets trop lourds. Essayez d’utiliser un diable ou un chariot élévateur ou demandez de l’aide.

Faire des étirements et des exercices tous les jours permet également de renforcer les muscles du dos. Il est particulièrement utile de faire travailler les muscles du tronc. Cela vous prépare à soulever des objets.

Ne comptez pas sur une ceinture de soutien dorsal pour vous protéger. Il n’est pas prouvé qu’elles préviennent les blessures au dos. Dernier point, mais non le moindre, faites preuve de modération. Faites des pauses entre chaque effort de soulèvement pour permettre à vos muscles de se reposer et de guérir.