Quoi faire pour rester en santé
Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.
Mes habitudes ont-elles vraiment des répercussions sur ma santé?
Oui, elles ont une grande influence. Toutes les principales causes de décès (comme le cancer, la maladie du cœur, l’accident vasculaire cérébral (AVC), la maladie pulmonaire et les blessures) peuvent en partie être évitées en faisant des choix qui favorisent un mode de vie sain.
Ne fumez pas et n’utilisez pas les produits du tabac.
Fumer et faire usage du tabac sont des habitudes très dangereuses. L’usage du tabac cause plus de 230 000 décès par année au Canada. Le tabac est la principale cause des maladies les plus évitables (comme l’emphysème, le cancer de la bouche, de la gorge et du poumon, et la maladie du cœur). Plus vite vous arrêterez, mieux s’en portera votre santé.
Limitez votre consommation d’alcool.
Cela veut dire pas plus de 15 verres par semaine pour les hommes (et pas plus de 3 verres la plupart des jours) et pas plus de 10 verres par semaine pour les femmes (et pas plus de 2 verres la plupart des jours). Un verre équivaut à 341 ml de bière (12 oz), 142 ml (5 oz) de vin ou 43 ml (1,5 oz) de boisson très alcoolisée (whisky, gin, rhum, etc.).
Une trop grande consommation d’alcool peut endommager le foie et contribuer à certains cancers, comme le cancer de la gorge et du foie. L’alcool contribue aussi aux décès causés par les accidents de la route, les meurtres et le suicide.
Mangez sainement.
Avoir une saine alimentation présente de nombreux avantages pour la santé. Un lien peut être établi entre ce que vous mangez et la maladie du cœur, certains cancers, l’AVC, le diabète et des dommages aux artères. En choisissant des aliments santé, vous pouvez diminuer votre taux de cholestérol et perdre du poids.
Perdez du poids si vous avez un surplus de poids.
Beaucoup de Canadiens ont un excès de poids. Avoir un surplus de poids augmente votre risque d’hypertension artérielle, de cholestérol élevé, de diabète, de maladie du cœur, d’AVC, de certains cancers, de maladie vésiculaire (vésicule biliaire) et d’arthrite dans les articulations qui portent le poids (comme la colonne vertébrale, les hanches et les genoux). Une alimentation riche en fibres et faible en matières grasses et de l’activité physique régulière peuvent vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Faites de l’activité physique.
L’activité physique peut aider à prévenir la maladie du cœur, l’hypertension artérielle, le diabète, l’ostéoporose et la dépression. Elle peut aussi aider à prévenir le cancer du côlon, l’AVC et les blessures au dos. En faisant régulièrement de l’activité physique, vous vous sentirez mieux et vous pourrez mieux gérer votre poids. Pour obtenir des bienfaits pour la santé, les adultes de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, par tranches de 10 minutes ou plus.
Ne vous faites pas bronzer et n’allez pas dans des cabines de bronzage.
Un lien existe entre l’exposition au soleil et le cancer de la peau, qui est le type de cancer le plus courant au Canada. Il est préférable de limiter votre exposition au soleil et de porter des vêtements et chapeaux protecteurs lorsque vous êtes à l’extérieur. Il est aussi très important d’appliquer un écran solaire. Il protège votre peau et aide à prévenir le cancer de la peau. Assurez-vous d’utiliser un écran solaire toute l’année sur la peau exposée au soleil (comme le visage et les mains). Choisissez un écran solaire à large spectre qui a un FPS d’au moins 30 et qui bloque tant les rayons UVA qu’UVB.
Ayez des pratiques sexuelles sans risque.
Les relations sexuelles qui présentent le moins de danger sont celles entre 2 personnes qui n’ont des relations sexuelles qu’entre elles, qui n’ont pas d’infection transmissible sexuellement (ITS) et qui ne partagent pas d’aiguilles pour s’injecter de la drogue. Utilisez des condoms en latex. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé au sujet du dépistage des ITS.
Assurez-vous que vos vaccins sont à jour.
Les adultes doivent recevoir une dose de rappel du vaccin contre le tétanos et la diphtérie (dT) tous les 10 ans. Votre fournisseur de soins de santé peut remplacer la dose de rappel dT par une dose de rappel qui contient également le vaccin contre la coqueluche (dcaT). Si vous êtes enceinte et que vous n’avez jamais eu le vaccin dcaT, vous devriez être vaccinée pendant le troisième trimestre ou vers la fin du deuxième trimestre de votre grossesse. Les adultes et les adolescents qui ont des contacts directs avec des bébés de moins de 12 mois et qui n’ont pas eu le vaccin dcaT devraient se faire vacciner.
Les adultes devraient aussi recevoir le vaccin contre la grippe chaque année. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé et demandez-lui si vous devriez recevoir d’autres vaccins.
Accordez du temps à la santé de vos seins.
Le cancer du sein est une des causes les plus courantes de décès chez les femmes. À partir de 40 ans, les femmes peuvent commencer à passer des mammographies. Les femmes qui ont des facteurs de risque pour le cancer du sein, comme des antécédents familiaux, pourraient devoir passer des mammographies plus souvent ou commencer à les passer plus tôt.
Passer régulièrement des tests Pap.
Sauf si votre fournisseur de soins de santé vous suggère autre chose…
- Vous devriez commencer à passer des tests Pap à l’âge de 21 ans ou au cours des 3 ans qui suivent le début de votre vie sexuelle active.
- La fréquence des tests Pap et l’âge de la fin des tests Pap peuvent varier selon les provinces, les antécédents des patientes et les facteurs de risque. Discutez de la fréquence à laquelle vous devriez avoir un test Pap avec votre fournisseur de soins de santé.
Certains facteurs augmentent ou diminuent votre risque de cancer du col de l’utérus. Votre fournisseur de soins de santé en tiendra compte pour vous recommander la fréquence de vos tests Pap.
Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir à quelle fréquence passer un test Pap dans les cas suivants.
- Vous avez plus de 65 à 70 ans. Si vous avez régulièrement passé des tests Pap et qu’ils étaient normaux, ils ne seront peut-être plus nécessaires.
- Vous avez eu une hystérectomie et le col de l’utérus a été enlevé.
- Vous n’avez jamais eu de lésion précancéreuse de haut grade ou de cancer du col de l’utérus.
Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé au sujet du dépistage d’autres types de cancer.
Les adultes devraient communiquer avec leur fournisseur de soins de santé au sujet du dépistage du cancer colorectal à partir de 50 ans. Selon vos facteurs de risque et les antécédents médicaux de votre famille, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous demander de faire le dépistage pour d’autres types de cancer.
Est-ce que je devrais passer un examen physique chaque année?
Les dépistages remplacent l’examen physique annuel. Plutôt que de faire passer les mêmes examens et tests à tout le monde, seuls les tests pertinents sont faits. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de vos facteurs de risque et des examens et tests qui vous conviennent.
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