Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à un infirmier autorisé ou à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

De nombreux facteurs jouent un rôle dans le fait de rester en bonne santé. Par ailleurs, une bonne santé peut réduire le risque de développer certaines maladies et certains problèmes de santé. Il s’agit entre autres des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC), de certains cancers et des blessures. Découvrez ce que vous pouvez faire pour préserver votre santé et celle de votre famille.

Mangez sainement.

Il existe un lien étroit entre ce que vous mangez et votre santé. Une alimentation équilibrée présente de nombreux avantages. En choisissant des aliments plus sains, vous pouvez prévenir ou traiter certains problèmes de santé. Il s’agit notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux (AVC) et du diabète. Une alimentation saine peut également vous aider à perdre du poids et à réduire votre taux de cholestérol.

Faites de l’activité physique.

L’activité physique peut aider à prévenir la maladie du cœur, l’AVC, le diabète, et le cancer du côlon. Elle peut aussi aider à prévenir l’ostéoporose, la dépression et l’hypertension artérielle. En faisant régulièrement de l’activité physique, vous vous sentirez mieux et vous pourrez mieux gérer votre poids. Pour obtenir des bienfaits pour la santé, les adultes de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, par tranches de 10 minutes ou plus.

Perdez du poids si vous avez un surplus de poids.

Beaucoup de Canadiens ont un excès de poids. Avoir un surplus de poids augmente votre risque d’avoir plusieurs problèmes de santé, dont les suivants :

• Hypertension artérielle
• Taux de cholestérol élevé
• Diabète
• Maladie du cœur
• AVC
• Certains cancers
• Maladie de la vésicule biliaire

Avoir un excès de poids peut également entraîner des blessures liées au poids. Un problème courant est l’arthrite dans les articulations portantes, comme la colonne vertébrale, les hanches ou les genoux. Plusieurs mesures peuvent être prises pour vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.

Protégez votre peau

Un lien existe entre l’exposition au soleil et le cancer de la peau, qui est le type de cancer le plus courant au Canada. Il est préférable de limiter votre exposition au soleil et de porter des vêtements et chapeaux protecteurs lorsque vous êtes à l’extérieur. Il est aussi très important d’appliquer un écran solaire. Il protège votre peau et aide à prévenir le cancer de la peau. Assurez-vous d’utiliser un écran solaire toute l’année sur la peau exposée au soleil (comme le visage et les mains). Choisissez un écran solaire à large spectre qui a un FPS d’au moins 30 et qui bloque autant les rayons UVA qu’UVB. Ne vous faites pas bronzer et n’utilisez pas de cabines de bronzage.

Ayez des pratiques sexuelles sans risque.

Les rapports sexuels sans risque sont bons pour votre santé émotionnelle et physique. Les relations sexuelles qui présentent le moins de danger sont celles entre 2 personnes qui n’ont des relations sexuelles qu’entre elles. Protégez-vous contre les infections sexuellement transmissibles (IST). Les condoms sont le moyen de prévention le plus efficace. Communiquez avec votre prestataire de soins de santé si vous devez subir un test de dépistage des IST.

Ne fumez pas et n’utilisez pas les produits du tabac.

Fumer et faire usage du tabac sont des habitudes très dangereuses. Elles peuvent provoquer des maladies cardiaques et des cancers de la bouche, de la gorge ou du poumon. Ces habitudes sont également les principaux facteurs responsables de l’emphysème et de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Plus vite vous arrêterez, mieux s’en portera votre santé.

Limitez votre consommation d’alcool.

Cela veut dire pas plus de 2 verres par semaine selon les Repères canadiens sur l’alcool et la santé.

Une trop grande consommation d’alcool peut endommager le foie et contribuer à certains cancers, comme le cancer de la gorge et du foie. L’alcool contribue aussi aux décès causés par les accidents de la route, les meurtres et le suicide.

Aspects à prendre en considération

En plus des facteurs énumérés ci-dessus, vous devez consacrer du temps à la santé de tout votre corps. Consultez votre prestataire de soins de santé pour des examens réguliers. Cela comprend votre prestataire de soins de santé primaires, ainsi que votre dentiste et votre optométriste. Les soins préventifs permettent de détecter les maladies ou de les prévenir avant qu’elles ne se déclarent. Ils comprennent certaines consultations et certains dépistages effectués par des prestataires de soins de santé.

Vous devez consacrer du temps à la santé de vos seins. Le cancer du sein est une des causes les plus courantes de décès chez les femmes.

Discutez avec votre prestataire de soins de santé pour savoir quand vous devriez commencer à passer des mammographies. Il se peut que vous deviez commencer le dépistage tôt si vous présentez des facteurs de risque, comme des antécédents familiaux. Un moyen de détecter le cancer du sein est de procéder à un autoexamen mensuel.

Parlez à votre prestataire de soins de santé du dépistage régulier du cancer du col de l’utérus. Les recommandations peuvent varier d’une province à l’autre.

Les adultes devraient communiquer avec leur prestataire de soins de santé au sujet du dépistage du cancer colorectal à partir de 50 ans. Selon vos facteurs de risque et les antécédents médicaux de votre famille, votre prestataire de soins de santé pourrait vous demander de faire le dépistage pour d’autres types de cancer.

Conservez une liste des médicaments que vous prenez. Vous devez également être à jour dans vos vaccinations, y compris le vaccin annuel contre la grippe. Les adultes doivent recevoir un rappel du Td tous les 10 ans. Votre prestataire de soins de santé peut le remplacer par le vaccin dcaT. Ce vaccin protège également contre la coqueluche. Les femmes enceintes doivent recevoir le vaccin dcaT. Les personnes qui sont en contact étroit avec des bébés doivent également se faire vacciner.