Lien entre l’état d’esprit et le corps – L’influence de vos émotions sur votre santé

Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Obtenez des soins d’urgence si vous ou l’un de vos proches songez sérieusement au suicide ou à faire du mal à quelqu’un d’autre.

Qu’est-ce qu’une bonne santé émotionnelle?

Les personnes qui ont une bonne santé émotionnelle sont conscientes de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs comportements. Elles ont découvert des moyens de faire face au stress et aux problèmes qui font partie d’une vie normale. Elles nourrissent de bons sentiments envers elles-mêmes et entretiennent de saines relations.

Toutefois, bien des choses dans la vie d’une personne peuvent perturber sa santé émotionnelle et entraîner d’importants sentiments de tristesse, de stress ou d’anxiété. En voici des exemples.

• Mise à pied au travail
• Départ de la maison ou retour à la maison d’un enfant
• Décès d’un être cher
• Divorce ou mariage
• Maladie ou blessure
• Promotion au travail
• Problèmes d’argent
• Déménagement
• Naissance d’un bébé

Les changements « positifs » peuvent être aussi stressants que les changements « négatifs ».

Quelle influence mes émotions peuvent-elles avoir sur ma santé?

Votre corps réagit à votre façon de penser, de vous sentir et d’agir. On parle souvent du « lien entre l’état d’esprit et le corps ». Lorsque vous ressentez du stress, de l’anxiété ou de la peine, votre corps essaie de vous dire que quelque chose ne va pas. Par exemple, l’hypertension artérielle ou un ulcère à l’estomac peut se développer après un événement particulièrement stressant, comme le décès d’un proche. Les problèmes suivants peuvent être des signes physiques d’un déséquilibre au niveau de votre santé émotionnelle.

• Mal de dos
• Changement au niveau de l’appétit
• Douleur thoracique
• Constipation ou diarrhée
• Sécheresse de la bouche
• Fatigue extrême
• Courbatures et douleurs générales
• Maux de tête
• Hypertension artérielle
• Insomnie (difficulté à dormir)
• Impression de vertige
• Palpitations (impression que votre cœur bat très rapidement)
• Problèmes d’ordre sexuel
• Essoufflement
• Raideur du cou
• Transpiration
• Problèmes d’estomac
• Gain ou perte de poids

Lorsque vous vivez des périodes difficiles, une mauvaise santé émotionnelle peut affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux rhumes et à d’autres infections. De plus, il est possible que vous ne preniez pas aussi bien soin de votre santé lorsque vous ressentez du stress, de l’anxiété ou de la peine. Dans de telles situations, vous n’avez peut-être pas envie de faire de l’activité physique, de manger des aliments nutritifs ou de prendre les médicaments prescrits par votre fournisseur de soins de santé. La consommation abusive d’alcool ou d’autres drogues peut également être un signe d’une mauvaise santé émotionnelle.

Pourquoi dois-je informer mon fournisseur de soins de santé de mes émotions?

Vous n’avez peut-être pas l’habitude de parler à votre fournisseur de soins de santé de vos sentiments ou de vos problèmes personnels. Mais rappelez-vous qu’il ne peut pas toujours deviner votre stress, votre anxiété ou votre peine en vous voyant. Il est important d’être honnête avec votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez de tels sentiments.

D’abord, il devra s’assurer que vos symptômes physiques ne sont pas causés par d’autres problèmes de santé. Si vos symptômes ne sont pas causés par d’autres problèmes de santé, votre fournisseur de soins de santé pourra se pencher sur les causes émotionnelles de vos symptômes avec vous. Il pourrait vous suggérer des façons de traiter vos symptômes physiques en travaillant avec vous à l’amélioration de votre santé émotionnelle.

Si vos sentiments négatifs persistent et que leur intensité vous empêche d’aimer la vie, il est particulièrement important que vous en parliez à votre fournisseur de soins de santé. Vous pourriez souffrir de ce que les fournisseurs de soins de santés appellent une « dépression majeure ». La dépression est une maladie qui peut être traitée au moyen d’une psychothérapie personnalisée, de médicaments ou des deux.

Comment puis-je améliorer ma santé émotionnelle?

D’abord, essayez de reconnaître vos émotions et de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. Déterminer les causes de la tristesse, de l’anxiété et du stress présents dans votre vie peut vous aider à mieux gérer votre santé émotionnelle. Voici certains conseils utiles.

Exprimez vos sentiments de façon pertinente. Si vos sentiments de stress, de tristesse ou d’anxiété entraînent des problèmes physiques, garder ces sentiments à l’intérieur peut empirer votre état d’âme. Il est correct de dire à vos proches que quelque chose vous dérange. Gardez toutefois en tête qu’il est possible que votre famille et vos amis ne soient pas en mesure de vous aider à bien gérer vos sentiments. Dans de tels cas, communiquez avec une personne qui n’est pas impliquée dans la situation – comme votre fournisseur de soins de santé, un psychothérapeute ou un conseiller religieux – pour obtenir des conseils et du soutien pour vous aider à améliorer votre santé émotionnelle.

Ayez une vie équilibrée. Essayez d’éviter que vos problèmes au travail, à l’école ou à la maison deviennent une obsession qui entraîne des sentiments négatifs. Cela ne veut pas dire de faire semblant d’être heureux quand vous ressentez du stress, de l’anxiété ou de la contrariété. Il est important de vous pencher sur ces sentiments négatifs, mais essayez aussi de vous concentrer sur les choses positives dans votre vie. Il pourrait être utile d’utiliser un journal pour noter les choses qui vous procurent du bonheur et un sentiment de paix. Des recherches ont révélé que le fait d’avoir une attitude positive peut améliorer la qualité de vie et favoriser la bonne santé. Vous devrez peut-être trouver des façons de lâcher prise par rapport à des aspects de votre vie qui suscitent du stress et du découragement. Réservez-vous du temps pour des choses que vous aimez.

Développez votre résilience. Les personnes résilientes peuvent faire face au stress d’une façon qui est saine. Il est possible de développer et de renforcer sa résilience au moyen de diverses stratégies. Cela comprend le fait d’avoir un réseau de soutien, de garder une bonne image de soi, d’accepter le changement et de mettre les choses en perspective.

Calmez votre esprit et votre corps. Des méthodes de relaxation, comme la méditation, sont des façons utiles d’équilibrer vos émotions. La méditation est une forme de pensée dirigée qui peut se faire de différentes façons. Par exemple, vous pouvez la faire au moyen d’exercices, d’étirements ou de respirations profondes. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils au sujet des méthodes de relaxation.

Prenez soin de vous. Pour avoir une bonne santé émotionnelle, il est important de prendre soin de votre corps en prenant l’habitude de manger des repas santé, de dormir suffisamment et de faire régulièrement de l’activité physique pour libérer la tension refoulée. Évitez de réagir de manière excessive et ne consommez pas d’alcool ou de drogue de façon abusive. La consommation de drogue et d’alcool ne fait que causer d’autres difficultés, comme des problèmes familiaux et de santé.