Hydratation — Pourquoi cela est-il si important?
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Pourquoi est-ce si important de rester hydraté?
Votre corps a besoin d’eau pour survivre. Chaque cellule, chaque tissu et chaque organe de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Par exemple, votre corps utilise de l’eau pour maintenir sa température, éliminer les résidus et lubrifier les articulations. L’eau est nécessaire pour être en bonne santé.
Comment mon corps perd-il de l’eau?
L’eau correspond a plus de la moitié du poids de votre corps. Chaque jour, vous perdez de l’eau en allant à la toilette, en transpirant et même en respirant. Vous perdez de l’eau encore plus vite quand la température est très chaude, quand vous êtes actif physiquement ou si vous faites de la fièvre. Les vomissements et la diarrhée peuvent aussi entraîner une perte rapide d’eau. Si vous ne remplacez pas l’eau que vous perdez, vous pouvez devenir déshydraté.
Comment puis-je savoir si je suis déshydraté?
Les symptômes de déshydratation comprennent les suivants :
- Peu ou pas d’urine, ou une urine plus foncée qu’à l’habitude
- La bouche sèche
- La somnolence ou la fatigue
- Une soif extrême
- Des maux de tête
- De la confusion
- Des étourdissements ou une sensation de vertige
- Ne pas produire de larmes quand on pleure
N’attendez pas de constater que vous avez des symptômes de déshydratation avant d’agir. Prévenez activement la déshydratation en buvant beaucoup d’eau.
Qui court plus de risques de déshydratation?
Les personnes qui courent un plus grand risque de déshydratation sont celles qui font des exercices à haute intensité, qui ont certains problèmes de santé, qui sont malades ou qui ne peuvent pas consommer assez de liquide durant la journée. Les personnes âgées sont aussi plus à risque. En vieillissant, il se peut que votre cerveau ne soit pas capable de sentir la déshydratation et d’envoyer des messages pour indiquer la soif.
Vous devrez peut-être augmenter la quantité d’eau que vous buvez si vous êtes dans les situations suivantes :
- Vous avez certains problèmes de santé, comme des calculs rénaux (pierres au rein) ou une infection urinaire
- Vous êtes enceinte ou vous allaitez
- Vous serez à l’extérieur alors qu’il fait très chaud
- Vous ferez de l’exercice
- Vous faites de la fièvre
- Vous avez vomi ou vous avez la diarrhée
- Vous essayez de perdre du poids
Quelle est la quantité d’eau que je devrais boire chaque jour?
Vous avez peut-être entendu différentes recommandations concernant la consommation quotidienne d’eau. La plupart des gens se sont fait dire qu’ils devraient boire de 6 à 8 verres d’eau de 238 ml (8 onces) par jour, ce qui est un objectif raisonnable. Cependant, pour rester hydratée, chaque personne a des besoins différents. La plupart des personnes en santé peuvent demeurer bien hydratées en buvant de l’eau et d’autres liquides quand elles ressentent la soif. Pour certaines personnes, moins de 8 verres peuvent être assez. D’autres peuvent avoir besoin de boire plus que 8 verres par jour.
Si vous craignez de ne pas boire assez d’eau, vérifiez votre urine. Si vos urines sont constamment claires ou jaune pâle, vous êtes probablement bien hydraté. Une urine jaune foncé ou ambrée est un signe de déshydratation.
À part de l’eau, que puis-je boire pour demeurer hydraté?
Boire de l’eau est le meilleur moyen pour demeurer hydraté. D’autres boissons et aliments peuvent vous aider à rester hydraté, mais certains peuvent ajouter des calories provenant du sucre à votre alimentation.
Les boissons, comme les jus de fruits et de légumes, le lait et les tisanes peuvent s’ajouter à la quantité d’eau que vous consommez chaque jour. Même les boissons caféinées (par exemple, le café, le thé et les boissons gazeuses) peuvent être prises en compte dans votre consommation quotidienne d’eau. Une quantité modérée de caféine (400 milligrammes/jour) est sans danger pour la plupart des gens. C’est environ la quantité que l’on trouve dans 2 à 4 tasses de café de 237 ml (8 onces). Il est cependant préférable de limiter sa consommation de boissons caféinées parce que la caféine peut pour certaines personnes les faire uriner plus souvent ou ressentir de l’anxiété et de l’agitation.
On trouve aussi de l’eau dans les fruits et les légumes (par exemple, les pastèques, les tomates et la laitue) et dans les soupes et les bouillons.
Que penser des boissons pour sportif et des boissons énergisantes?
Pour la plupart des gens, l’eau est tout ce qu’il faut pour demeurer bien hydraté. Cependant, si vous allez faire de l’exercice à haute intensité pendant plus d’une heure, une boisson pour sportif pourrait être utile. Elle contient des glucides et des électrolytes qui peuvent vous donner plus d’énergie et aider votre corps à absorber l’eau.
Choisissez bien votre boisson pour sportif. Elles contiennent souvent du sucre ajouté, donc beaucoup de calories, et peuvent aussi avoir de hauts taux de sodium. Soyez aussi attentif à la taille d’une portion. Une bouteille peut contenir plusieurs portions. Si vous buvez la bouteille au complet, vous devrez peut-être doubler ou tripler les quantités indiquées sur l’étiquette contenant les informations nutritionnelles. Certaines boissons pour sportif contiennent de la caféine. Si vous prenez une boisson pour sportif qui contient de la caféine, assurez-vous que vous ne consommez pas trop de caféine dans votre régime alimentaire.
Les boissons pour sportif ne sont pas la même chose que les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes contiennent habituellement de grandes quantités de caféine et d’autres stimulants (par exemple, du guarana, du ginseng ou de la taurine) dont votre corps n’a pas besoin. La plupart de ces boissons contiennent aussi beaucoup de sucre ajouté. De nombreux experts recommandent de ne pas offrir de boissons énergisantes aux enfants et aux adolescents.
Conseils pour rester hydraté
- Conservez une bouteille d’eau avec vous pendant la journée. Acheter de l’eau embouteillée est cher et produit des déchets de plastique. Utilisez plutôt une bouteille réutilisable et remplissez-la avec l’eau du robinet.
- Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, essayez d’y ajouter une tranche de citron ou de lime.
- Assurez-vous de boire de l’eau avant, durant et après une séance d’exercice.
- Lorsque vous avez faim, buvez de l’eau. On confond souvent la soif avec la faim. Une vraie faim ne sera pas satisfaite en buvant de l’eau. Boire de l’eau peut aussi faire partie d’un régime amaigrissant sain. Certaines études suggèrent que boire de l’eau peut vous aider à vous sentir plein.
- Si vous avez de la difficulté à vous rappeler de boire de l’eau, faites-vous un horaire. Par exemple, buvez de l’eau en vous réveillant; au déjeuner, au dîner et au souper; et quand vous allez vous coucher. Ou buvez un petit verre d’eau au début de chaque heure.
- Buvez de l’eau quand vous allez au restaurant. Cela vous aidera à rester hydraté, et c’est gratuit!
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