Les exercices qui étirent et renforcent les muscles de votre abdomen et de votre colonne vertébrale peuvent prévenir les problèmes du dos. Si les muscles de votre dos et de votre abdomen sont forts, vous pouvez maintenir une bonne posture et garder votre colonne vertébrale dans la bonne position

Si vos muscles sont tendus, prenez une douche chaude ou un bain avant de faire les exercices. Faites vos exercices sur un tapis ou paillasson. Portez des vêtements amples. Ne portez pas de chaussures. Arrêtez de faire tout exercice qui occasionne de la douleur jusqu’à ce que vous ayez parlé à votre professionnel de la santé.

Ces exercices sont à titre de suggestion seulement. Demandez à votre professionnel de la santé ou à votre physiothérapeute de vous aider à développer un programme d’exercices. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer à faire des exercices. Demandez-lui combien de fois par semaine il vous faut les faire.

Mise en garde : si vous avez une hernie discale ou un autre problème de vertèbres, consultez votre professionnel de la santé avant de faire ces exercices.

EXERCICES

EXERCICES À ÉVITER

Il est préférable d’éviter les exercices suivants parce qu’ils mettent de la pression sur le bas du dos :

· jambes levées tout droit et ensemble

· redressements avec jambes droites

· torsions des hanches

· exercices abdominaux

SPORTS ET AUTRES ACTIVITÉS

En plus d’entraîner vos muscles du dos, vous devez entraîner votre corps entier. Les activités physiques, p. ex. la marche ou la nage, peuvent aider à renforcer votre dos. Il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercices vigoureux. N’oubliez pas : commencez lentement. Certains sports peuvent nuire à votre dos.

Voici des exemples d’activités recommandées pour les gens ayant des problèmes de dos :

· Marche

· Cyclisme

· Nage

· ski de fond

Parmi les sports qui peuvent être dangereux pour votre dos à cause de contacts brusques, des mouvements de torsion, d’impacts soudains ou de stress direct sur votre dos :

· Football

· Soccer

· Volleyball

· Handball

· Golf

· Haltérophilie

· Trampoline

· Toboggan

· Traîneau

· Motoneige

· planche à neige

· Hockey