Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Comment vous sentez-vous à l’idée de cesser de fumer?

Ci-dessous, mettez un crochet à côté de l’énoncé qui décrit le mieux comment vous vous sentez à l’idée de cesser de fumer.

____ J’aime fumer et je ne prévois pas d’arrêter.

____ Il y a beaucoup de choses que j’aime dans le fait de fumer, mais j’aimerais arrêter.

____ Je suis prêt à cesser de fumer maintenant.

Si vous avez répondu « J’aime fumer et je ne prévois pas d’arrêter. », demandez-vous pourquoi tant d’autres personnes ont cessé de fumer. Demandez-vous comment le fait de cesser de fumer contribuerait à améliorer votre santé. Avez-vous des problèmes avec votre respiration, votre cœur ou votre tension artérielle? Y a-t-il des cas de cancer dans votre famille? Cesser de fumer peut réduire vos risques d’avoir ces problèmes.

Si vous avez répondu « Il y a beaucoup de choses que j’aime dans le fait de fumer, mais j’aimerais arrêter. », vous êtes comme la plupart des fumeurs. Demandez-vous à quel point vous vous sentirez mieux si vous cessez de fumer. Vos réponses pourraient ressembler à ce qui suit :  

• Ma santé sera meilleure. De quelle manière? _______________________________________________
• J’épargnerai de l’argent. Combien? __________________________________________________________
• Ma maison et mon auto seront plus propres. Pourquoi est-ce important pour vous?

___________________________________________________________________________________________

• Ma famille et mes amis seront contents. Pourquoi? ____________________________________________
• Je me sentirai mieux dans ma peau. De quelle manière? ____________________________________________
• Autre raison : ______________________________________________________________________

Plus vous avez de raisons de cesser de fumer, plus vous avez de chances de respecter votre engagement à le faire. Si vous avez répondu « Je suis prêt à cesser de fumer maintenant. », votre professionnel de la santé peut vous aider à y parvenir. Voici quelques suggestions pour vous aider à comprendre pourquoi vous fumez. Si vous savez pour quelle raison vous fumez, vous pouvez établir un plan efficace pour arrêter.

Qu’est-ce qui déclenche vos envies de fumer?

Commencez par établir la liste des moments où vous avez le plus envie d’une cigarette. Ce sont vos déclencheurs, c’est-à-dire les événements qui vous donnent l’envie de fumer une cigarette. Veuillez compléter la phrase « Je veux une cigarette… » :

• quand je vois quelqu’un d’autre fumer;
• quand je suis auprès de membres de ma famille ou d’amis qui fument;
• lorsque je vois des cigarettes dans un cendrier;
• lorsque je fais du ménage dans la maison;
• quand le téléphone sonne;
• quand je me détends;
• quand je bois une tasse de café;
• quand je bois de l’alcool;
• pendant ou après les repas;
• lorsque je conduis une auto;
• quand je quitte le travail;
• quand je regarde la télévision.

Pour chaque déclencheur qui s’applique à vous, pensez à ce que vous pourriez faire pour diminuer vos risques de fumer. Par exemple, au lieu de fumer après un repas, vous pourriez aller vous brosser les dents tout de suite.

Vous servez-vous de la cigarette pour soulager des sensations désagréables?

Souvent, les fumeurs utilisent la cigarette pour faire face à des sensations désagréables. Demandez-vous si c’est votre cas.  

Vous avez peut-être fumé lorsque vous ressentiez les émotions suivantes :

• colère;
• sentiment d’injustice;
• déception;
• blessure;
• rancune;
• peur;
• honte;
• frustration;
• solitude;
• gêne;
• abandon;
• dépression;
• culpabilité;
• anxiété ou stress;
• sentiment d’être misérable;
• ennui;
• insulté;
• inquiétude.

Si vous savez que vous vous servez de la cigarette pour vous aider à faire face à des moments stressants ou difficiles, vous serez plus en mesure de surmonter ces moments sans fumer. Des exercices de respiration profonde ou de relaxation, ainsi que l’imagerie mentale, ont aidé plusieurs personnes à cesser de fumer.

Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour obtenir plus d’information au sujet de ces techniques.

POUR PLUS D’INFORMATION

Sans Tabac Nouvelle-Écosse
Ligne 811
https://tobaccofree.novascotia.ca/?lang=fr

Santé Î.-P.-É.
https://www.princeedwardisland.ca/fr/information/sante-i-p-e/arret-du-tabac

Sources

Assessing Nicotine Dependence, par Rustin, M.D. (01-08/00, http://www.aafp.org/afp/20000801/579.html)