Ce que vous devez savoir avant de commencer un programme de perte de poids
Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.
Les mesures qui comptent
Quel est votre indice de masse corporelle (IMC)?
Au cours des 20 dernières années, les Canadiens se sont familiarisés avec certaines mesures liées à la santé, telles que les taux de cholestérol et les valeurs de la tension artérielle. Vous devriez connaître les 3 principales mesures utilisées pour déterminer les risques pour la santé liés au poids. La première est votre poids en kilogrammes ou en livres; la deuxième, votre indice de masse corporelle, ou IMC; et la troisième votre tour de taille.
Votre IMC est calculé en fonction de votre taille et de votre poids. Les fournisseurs de soins de santé considèrent que l’IMC est une mesure plus fiable du risque pour la santé que le poids en kilogrammes ou en livres. En fait, les termes médicaux « excès de poids » et « obésité » reposent sur les valeurs de l’IMC. Un IMC qui se situe entre 25 et 29,9 est associé à un excès de poids, tandis qu’un IMC de 30 et plus est associé à l’obésité. Plus votre IMC est élevé, plus vous risquez de développer une maladie liée au poids, comme le diabète de type 2 ou une maladie cardiaque.
Quel est votre IMC? Avez-vous un excès de poids ou êtes-vous obèse? Pour le savoir, utilisez l’outil de calcul de l’IMC des Diététistes du Canada au www.unlockfood.ca/fr/Articles/Perdre-du-poids/Evaluez-votre-IMC.aspx
Quel est votre tour de taille?
Le gras corporel qui s’accumule dans la région du ventre (qu’on qualifie d’« obésité abdominale ») pose un plus grand risque pour la santé que les graisses qui se forment dans les fesses et les cuisses. C’est pourquoi votre tour de taille est un bon indicateur de votre risque de maladie cardiaque, d’hypertension, de hausse des taux de cholestérol et de diabète de type 2. Les fournisseurs de soins de santé considèrent qu’un tour de taille est trop élevé s’il atteint 102 cm (40 pouces) ou plus chez un homme et 89 cm (35 pouces) ou plus chez une femme.
Consultez votre fournisseur de soins de santé au sujet de la maîtrise de votre poids
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître les aliments et les activités physiques qui peuvent vous aider à perdre du poids, améliorer votre forme physique et réduire votre risque d’être atteint d’une maladie cardiaque, d’hypertension et de diabète de type 2. Assurez-vous de vous fixer des objectifs réalistes. Même de petits changements peuvent faire toute une différence dans votre état de santé. Votre fournisseur de soins de santé peut vous donner des conseils pratiques qui ne vous obligeront pas à changer complètement votre mode de vie actuel. Dans certains cas, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous adresser à un spécialiste de la nutrition, tel qu’une diététiste/nutritionniste, pour obtenir une consultation détaillée concernant vos choix alimentaires. Vous pourriez aborder vous-même le sujet en posant quelques questions, dont les suivantes :
- Demandez à votre fournisseur de soins de santé des brochures éducatives traitant de sujets comme les habitudes alimentaires, le calcul des calories ou l’activité physique.
- Demandez à votre fournisseur de soins de santé de mesurer votre IMC et de vous expliquer ce que votre résultat indique sur votre état de santé.
- Demandez à votre fournisseur de soins de santé de mesurer votre tour de taille et de vous expliquer la signification du résultat
- Soyez préparé à décrire votre alimentation et votre niveau d’activité actuels et à discuter des changements qui pourraient améliorer votre état de santé.
- Avant de rencontrer votre fournisseur de soins de santé, réfléchissez aux changements que vous êtes prêt à apporter.
- Demandez si votre régime d’assurance santé couvre la consultation de spécialistes, tels que des diététistes/nutritionnistes ou des entraîneurs, et s’il existe de tels spécialistes dans votre région.
Qu’est-ce que le syndrome métabolique?
Un tour de taille élevé peut être un signe d’un problème de santé appelé syndrome métabolique. Même si la plupart des gens n’en ont jamais entendu parler, ce syndrome est assez courant; il touche environ 1 adulte sur 5 au Canada. Le syndrome métabolique entraîne souvent le diabète de type 2 — en traitant le syndrome métabolique, on peut contribuer à prévenir cette forme de diabète.
Sont atteintes du syndrome métabolique les personnes qui présentent au moins 3 des 5 facteurs suivants :
- Tension artérielle élevée (≥ 130/85 mm Hg ou prise de médicaments)
- Taux de sucre élevé dans le sang (≥ 5,6 mmol/L ou prise de médicaments)
- Taux de triglycérides élevé (≥ 1,7 mmol/L ou prise de médicaments)
- Taux de cholestérol HDL faible (< 1,0 mmol/L chez les hommes ou < 1,3 mmol/L chez les femmes)
- Tour de taille élevé (voir ci-dessus)
Si vous croyez être atteint du syndrome métabolique, il est important d’en discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour qu’il vous fasse passer des tests diagnostiques appropriés. Les traitements du syndrome métabolique consistent à changer ses habitudes de vie, par exemple en perdant du poids, en ayant une alimentation plus saine et en faisant plus d’activité physique. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à établir un programme qui vous permettra de faire les changements nécessaires.
Comment devenir plus actif
Il a été démontré que la pratique régulière d’activités physiques contribue à prévenir les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’ostéoporose et d’autres maladies chroniques. L’activité physique joue un rôle important dans le maintien d’une bonne santé chez l’ensemble des adultes et des enfants, qu’ils aient ou non un excès de poids. Les changements aux habitudes de vie n’ont pas besoin d’être draconiens pour être efficaces. De petits changements quotidiens peuvent faire une grande différence au fil du temps. En voici quelques exemples :
- Augmentez de 10 minutes par jour toute activité physique que vous pratiquez actuellement, ou passez d’une intensité légère à modérée. (Voir la liste ci-dessous pour vous familiariser avec les différents niveaux d’intensité.)
- Limitez le temps passé sur Internet, à regarder la télévision et à jouer à des jeux vidéo à moins de 2 heures par jour au total.
- Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Garez-vous le plus loin possible dans le terrain de stationnement, plutôt que de vous stationner le plus près possible, puis marchez jusqu’à votre destination. Vous pouvez aussi descendre de l’autobus un arrêt plus tôt, puis marcher jusqu’à votre destination.
- Faites plus de tâches ménagères (comme épousseter, passer l’aspirateur ou arracher les mauvaises herbes).
- Marchez ou courez avec le chien et/ou les enfants.
- Utilisez un appareil d’exercice (comme un tapis roulant ou un vélo stationnaire) pendant que vous regardez la télévision.
- Planifiez des vacances « actives » — faites de la randonnée ou de la bicyclette.
- Marchez pour faire vos emplettes (par exemple à l’épicerie ou au bureau de poste) plutôt que de conduire.
- Achetez un podomètre pour compter le nombre de pas que vous faites chaque jour. Augmentez graduellement votre nombre quotidien de pas. (Les podomètres sont vendus dans des magasins d’articles de sport.)
- Ne soyez pas gêné de faire de l’exercice!
Quel est votre niveau d’activité?
Intensité moyenne (30-60 minutes) |
Intensité élevée (20-30 minutes) |
Intensité très élevée |
Marcher d’un bon pas |
Suivre une classe de danse aérobique |
Faire des sprints |
Faire de la bicyclette |
Faire du jogging |
Participer à une compétition de course à pied |
Ramasser des feuille |
Jouer au hockey |
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Nager |
Jouer au basket-ball |
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Danser |
Nager à un rythme continu |
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Suivre une classe d’aérobie aquatique |
Danser à un rythme continu |
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Tiré du Cahier d’accompagnement du Guide d’activité physique canadien pour une vie active saine
Maladies ou médicaments pouvant empêcher la perte de poids
Chez certaines personnes, l’excès de poids ou l’obésité peuvent être liés à un problème de santé ou à un médicament qu’ils prennent qui nuit aux efforts qu’ils font pour perdre du poids. Si vous êtes atteint ou croyez être atteint d’une des maladies de la liste ci-dessous ou si vous prenez un des médicaments énuméré ci-dessous, communiquez avec votre fournisseur de soins de santé pour discuter des mesures que vous devriez prendre pour gérer votre poids. Dans certains cas, un traitement spécifique pour votre maladie ou un changement de médicament peuvent faciliter la gestion du poids.
Maladies pouvant faire obstacle à la perte de poids
Troubles hormonaux
- Syndrome des ovaires polykystiques
- Maladie de Cushing
- Diabète
- Hypothyroïdie
Maladies cardiovasculaires
- Insuffisance cardiaque congestive
- Cardiomyopathie hypertrophique idiopathique
- Valvulopathie
Troubles du sommeil
- Apnée obstructive du sommeil
- Syndrome de résistance des voies aériennes supérieures
Troubles de l’alimentation
- Boulimie
- Syndrome se manifestant par un désir irrépressible de consommer des glucides
Médicaments pouvant causer une prise de poids
Allergies
- Antihistaminiques
Hypertension
- Alphabloquants
- Bêtabloquants
- Méthyldopa
Contraception
- Progestatifs
Dépression
- Antidépresseurs tricycliques
Diabète
- Insuline
- Sulfonylurées
Épilepsie
- Valproate
Trouble bipolaire
- Lithium
Schizophrénie
- Neuroleptiques
Les pilules amaigrissantes et les produits de santé naturels peuvent-ils vous aider à perdre du poids?
Même si les médicaments contre l’obésité peuvent vous aider à perdre du poids dans un premier temps, ils ne permettent habituellement pas de maintenir la perte de poids et peuvent avoir des effets secondaires nocifs. Santé Canada a approuvé la vente de certains produits de santé naturels, mais certains autres produits (p. ex. des produits vendus en ligne) n’ont pas été approuvés et pourraient s’avérer dangereux. De plus, en prenant des médicaments, vous n’apprendrez pas à changer vos habitudes en matière d’alimentation et d’activité physique. Changer définitivement ses habitudes est la meilleure façon d’obtenir une perte de poids durable.
POUR PLUS D’INFORMATION
Site Web de santé Canada :
https://www.canada.ca/fr/services/sante.html
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