Activité physique durant la grossesse – Ce que vous pouvez faire pour une grossesse en santé
Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.
Puis-je faire de l’activité physique sans risque durant ma grossesse?
Consultez votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous pouvez faire de l’activité physique sans risque durant votre grossesse. Vous avez peut-être un problème de santé qui peut rendre l’activité physique dangereuse pour vous et votre bébé.
L’activité physique peut vous aider à vous sentir mieux et à maintenir un poids santé. Le fait de demeurer active peut aider à soulager ou à prévenir certains malaises durant la grossesse. L’activité physique peut aussi vous donner plus d’énergie et préparer votre corps à l’accouchement en augmentant votre endurance et votre force musculaire. Si vous n’avez pas de problème de santé grave et que votre grossesse se déroule sans complications, vous pouvez probablement faire de l’activité physique sans danger.
De quelle façon devrais-je commencer un programme d’activité physique?
Il est préférable de communiquer avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d’activité physique. Si vous avez reçu l’approbation de votre fournisseur de soins de santé, vous pouvez commencer à un niveau d’intensité qui ne cause pas de douleur, d’essoufflement ou une fatigue excessive. Vous pourrez ensuite augmenter progressivement l’intensité de votre activité. Si vous ressentez un malaise, de l’essoufflement ou une grande fatigue, vous devriez réduire l’intensité de votre activité. Si vous étiez déjà active avant de devenir enceinte, vous aurez plus de facilité à le demeurer durant votre grossesse. Si vous ne faisiez pas d’exercice avant la grossesse, vous devez commencer très lentement. Beaucoup de femmes ressentent le besoin de ralentir l’intensité de leurs activités physiques durant la grossesse.
Quels sont les types d’activités recommandés durant la grossesse?
Les meilleures activités sont celles qui n’exercent pas une charge additionnelle sur votre corps. La natation et la bicyclette stationnaire sont de bonnes options. La marche et les exercices aérobiques à faible impact sont généralement bien tolérés. Vous devrez consulter votre fournisseur de soins de santé pour déterminer ensemble ce qui convient le mieux à vous et à votre bébé.
Quelles sont les précautions à prendre?
Évitez les activités qui augmentent votre risque de chute ou de blessure, comme les sports de contact et les activités vigoureuses. Durant la grossesse, une blessure dans la région du ventre peut être grave, même si elle est légère. Après les 3 premiers mois de la grossesse, il est préférable d’éviter les activités en position couchée sur le dos, car le poids du bébé risque de bloquer la circulation sanguine. Évitez aussi de rester debout pendant une longue période.
Par temps chaud, il est préférable d’être active tôt le matin ou en fin de journée afin d’éviter d’avoir trop chaud. Si vous faites une activité intérieure, assurez-vous que la pièce est bien ventilée. Envisagez d’utiliser un ventilateur pour vous rafraîchir. Buvez beaucoup de liquides, même si vous n’avez pas soif.
Veillez à avoir une alimentation bien équilibrée. Durant le deuxième et le troisième trimestre, vous devrez consommer un peu plus de calories chaque jour. Cela favorisera le développement de votre bébé. Dans la plupart des cas, cela veut dire que vous pouvez consommer chaque jour deux ou trois portions additionnelles du Guide alimentaire canadien. Vous pouvez ajouter ces portions à vos repas ou les prendre sous forme de collations.
Quels sont les problèmes que je devrais signaler à mon fournisseur de soins de santé?
Écoutez votre corps. Communiquez avec votre fournisseur de soins de santé si vous avez un des symptômes suivants :
- Sang ou autre liquide qui s’écoule de votre vagin
- Douleur abdominale ou vaginale soudaine ou intense
- Contractions durant les 30 minutes qui suivent l’arrêt de l’activité
- Douleur à la poitrine
- Essoufflement
- Mal de tête intense ou qui ne part pas
- Étourdissements et nausées
- Vision réduite ou brouillée
POUR PLUS D’INFORMATION
Agence de la santé publique du Canada
https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/promotion-sante/grossesse-sante/guide-grossesse-sante.html
Sources
Exercise During Pregnancy, Thomas W. Wang, M.D., et Barbara S. Apgar, M.D. (American Family Physician 15/04/98, http://www.aafp.org/afp/980415ap/wang.html)
55941