Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à un infirmier autorisé ou à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Il y a plus d’enfants qui ont un excès de poids ou qui sont obèses que jamais auparavant. Il est important que votre enfant ait une vie active. C’est le message que vous devez transmettre à vos enfants dès leur plus jeune âge. N’oubliez pas que vous êtes un modèle et que votre enfant suivra votre exemple.

L’activité physique peut aider à prévenir des problèmes de santé graves. Elle permet également de gérer le poids de l’enfant. Voici d’autres avantages de l’activité physique chez l’enfant :

• Brûler des calories plutôt que de les emmagasiner comme gras corporel.
• Maintenir la glycémie (taux de sucre dans le sang) à des valeurs saines et normales. Cela est particulièrement important pour les enfants diabétiques et à risque de diabète.
• Abaisser la tension artérielle et les taux de cholestérol.
• Renforcer les os et les muscles.
• Développer la force et l’endurance.
• Diminuer le stress et favoriser la concentration.
• Améliorer le sommeil et la santé mentale.
• Stimuler l’estime de soi en améliorant la confiance qu’ont les enfants face à leur corps et à leur apparence.

La voie vers une meilleure santé

Les enfants de 6 ans et plus ont besoin d’au moins 60 minutes d’activité physique par jour. Il n’est pas nécessaire de faire les 60 minutes d’un seul coup. L’activité physique peut être répartie en plus courtes périodes tout au long de la journée. Comme les adultes, les enfants ont besoin de faire régulièrement 3 types d’activité physique, soit une combinaison d’exercice d’aérobie, du renforcement des muscles et du renforcement des os. Certaines activités comptent pour plus d’un type d’exercice.

Les exercices d’aérobie (« le cardio ») augmentent votre rythme cardiaque et renforcent votre cœur et vos poumons. Voici différents types d’exercices d’aérobie :

• Planche à roulettes
• Patin
• Course
• Randonnée pédestre
• Danse
• Basketball
• Vélo
• Natation

Le renforcement musculaire développe les muscles et les garde en santé. Il améliore aussi l’équilibre. En voici des exemples :

• Escalade
• Gymnastique
• Extension et traction des bras (« push-ups » et « pull-ups ») et redressements assis

Le renforcement des os favorise la croissance et le maintien de la force des os. En voici des exemples :

• Course
• Saut à la corde
• Danse
• Basketball, soccer, tennis ou volleyball

Il y a des activités physiques pour tous les goûts. Essayez différentes activités pour voir ce qu’aime votre enfant. Trouvez des activités qu’il est amusant de faire ensemble.

Encouragez votre enfant à essayer des activités physiques d’équipe ou de groupe. Il peut s’agit du soccer, de la gymnastique ou de la danse. Faire partie d’une équipe aide votre enfant à acquérir des aptitudes sociales. Gardez en tête qu’il y a des enfants qui aiment les sports, mais pas la compétition. Ces enfants peuvent préférer des activités de groupe, comme jouer au chat perché (« à la tag ») ou à cache-cache. Déterminez ce qui convient le mieux à la personnalité de votre enfant. Il n’y a pas de mal à ce que votre enfant joue individuellement de temps en temps. Cela l’aide à développer son indépendance.

Soyez un modèle de santé pour votre enfant. Prévoyez des sorties actives en famille. Montrez-lui que vous aimez faire de l’activité physique. Lorsque votre enfant est jeune, vous pouvez courir en poussant sa poussette. Une autre façon d’intégrer l’activité physique dans le mode de vie de votre famille est de la célébrer par l’action. Au lieu de récompenser votre enfant avec de la nourriture, demandez-lui de choisir une activité.

Aspects à prendre en considération

La Société canadienne de pédiatrie recommande de limiter le temps d’écran des enfants de 2 à 5 ans à une heure ou moins par jour. Le temps d’écran comprend le fait de regarder la télévision et des films, d’être à l’ordinateur ou de jouer à des jeux vidéo. Les limites de temps d’écran doivent également inclure le temps passé sur les téléphones. Pour les enfants de moins de 2 ans, la Société canadienne de pédiatrie recommande de ne pas passer de temps à l’écran.

Deux enfants sur trois ont une télévision dans leur chambre. Ces enfants regardent la télévision environ 1 heure et demie de plus que les enfants qui n’ont pas de télévision dans leur chambre. Les spécialistes de la santé recommandent de ne pas mettre de télévision dans la chambre des enfants.

Vous êtes généralement en position assise lorsque vous passez du temps devant un écran. Montrez l’exemple en limitant vous aussi votre temps d’écran.

Il existe des moyens de rendre le temps passé devant l’écran plus actif. Demandez à votre enfant de faire des sauts avec écart (« jumping jacks ») pendant les publicités. L’enfant peut aussi se lever ou courir sur place en jouant à des jeux vidéo. Certains jeux vidéo comportent même de faibles niveaux d’activité physique. Ces jeux permettent d’imiter les mouvements de la danse, des jeux de quilles, du tennis et d’autres sports. Bien qu’il soit préférable de jouer à ces jeux plutôt que de rester en position assise, ils sont tout de même considérés comme du temps passé à l’écran. Au lieu de cela, demandez à votre enfant de faire les mêmes mouvements dans la vraie vie. Organisez une soirée dansante, allez jouer aux quilles ou au tennis.