Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Qu’est-ce que la relaxation?

La relaxation est une démarche qui aide à réduire les effets du stress. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer le stress et à avoir une meilleure qualité de vie. L’utilisation de différentes techniques peut réduire les symptômes du stress.

• Diminuer votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle
• Ralentir votre rythme respiratoire
• Augmenter le débit sanguin dans les principaux muscles
• Réduire la tension musculaire et la douleur chronique
• Diminuer la fatigue
• Améliorer la concentration et l’humeur

Les praticiens de médecine complémentaire et parallèle peuvent enseigner des techniques de relaxation, mais vous pouvez en apprendre certaines par vous-même. En voici des exemples.

• Se concentrer sur un mantra positif pendant une période de méditation quotidienne de quelques minutes.
• Se concentrer pour respirer profondément pendant une période de 5 minutes.
• Se concentrer sur un comportement pour en être conscient, comme la sensation dans vos pieds lorsque vous marchez.
• Décompresser en plaçant une source de chaleur dans votre cou et sur vos épaules pendant 10 minutes. Retirer la source de chaleur et utiliser une balle de tennis pour masser les endroits tendus.
• Rire aux éclats – regarder une comédie ou lire des blagues.
• Écouter de la musique apaisante ou des sons de la nature.
• Faire de l’activité physique – toute forme d’activité physique aide le cerveau à libérer de bonnes substances chimiques dans votre corps.

Les techniques de relaxation exigent de la pratique. Si une technique ne vous aide pas, essayez-en une autre. Au fur et à mesure que vos habiletés s’amélioreront, vous serez conscient de votre réaction au stress quotidien et vous pourrez intervenir plus rapidement.

Sources

Mayoclinic.org

WebMD.com