Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à un infirmier autorisé ou à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous pouvez l’abaisser en apportant de petites modifications à votre mode de vie. Travaillez avec votre prestataire de soins de santé pour mettre au point un plan de réduction de votre tension artérielle. Une partie du plan peut également inclure la prise de médicaments hypotenseurs. Cependant, vos changements de mode de vie seront tout aussi importants.

La voie vers une meilleure santé

Comment les produits du tabac affectent-ils la tension artérielle?

La nicotine dans les cigarettes et les autres produits du tabac fait en sorte que vos vaisseaux sanguins se contractent et que votre cœur bat plus vite. Cela augmente temporairement votre tension artérielle. Si vous arrêtez de fumer ou d’utiliser d’autres produits du tabac, vous pouvez considérablement abaisser votre tension artérielle et réduire votre risque de maladie du cœur et d’accident vasculaire cérébral (AVC).

Que dire de la perte de poids et de l’activité physique?

Si vous avez un surplus de poids, perdre du poids aide habituellement à abaisser la tension artérielle. L’activité physique régulière est une bonne façon de perdre du poids. Cela semble aussi abaisser une tension artérielle élevée même si vous ne perdez pas de poids. Même une perte de poids de 5 livres (2,3 kg) peut faire baisser la tension artérielle de manière considérable si vous avez un excès de poids.

Le sodium est-il vraiment interdit?

Le sodium (sel) n’affecte pas tout le monde, mais il peut faire augmenter la tension artérielle chez certaines personnes. Santé Canada recommande aux personnes âgées de plus de 1 an de consommer entre 1 000 et 1 500 mg de sodium par jour. Les personnes de 14 ans et plus ne devraient pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, avec une limite quotidienne idéale de 1 500 mg. Une consommation quotidienne de plus de 2 300 mg est susceptible d’entraîner un risque pour la santé.

Votre prestataire de soins de santé pourrait vous dire de limiter davantage votre consommation de sodium.

Pour réduire votre consommation de sodium, n’ajoutez pas de sel à votre nourriture. Surveillez la quantité de sodium sur les étiquettes d’aliment. Bien que certains aliments contiennent de toute évidence beaucoup de sodium, comme les croustilles (chips), vous n’avez peut-être pas conscience de la quantité de sodium que contiennent d’autres aliments comme le pain, les légumes en conserve, les soupes et le fromage. Il est aussi important de savoir que certains médicaments contiennent du sodium.

Est-ce que je dois complètement arrêter de boire de l’alcool?

Chez certaines personnes, la consommation d’alcool fait considérablement augmenter la tension artérielle. L’alcool ne produit pas cet effet chez d’autres personnes. Si vous buvez de l’alcool, limitez votre consommation à 2 verres par semaine. Si votre tension artérielle augmente quand vous consommez de l’alcool, il est préférable de ne pas en boire du tout.

Le stress a-t-il un effet sur ma tension artérielle?

Le stress peut avoir des répercussions sur votre tension artérielle. Pour aider à combattre les effets du stress, essayez des techniques de relaxation ou de biofeedback. Ces activités donnent de meilleurs résultats lorsqu’on les fait au moins une fois par jour. Demandez conseil à votre prestataire de soins de santé.

Comment savoir si les changements apportés à mon mode de vie aident à abaisser ma tension artérielle?

Une des meilleures façons de savoir est de vérifier par vous-même. Envisagez de vous procurer un tensiomètre (appareil pour mesurer la tension artérielle) et de l’utiliser à la maison pour savoir si ce que vous faites aide à abaisser vos mesures de tension artérielle.

Même si les mesures mentionnées dans cet article ne réduisent pas votre tension artérielle, elles favorisent une bonne santé en général et valent la peine d’être poursuivies.

Aspects à prendre en considération

Le fait de ne pas abaisser votre tension artérielle vous expose à un risque plus élevé d’avoir certaines maladies. Voici quelques problèmes de santé possibles :

• Accident vasculaire cérébral (AVC)
• Crise cardiaque
• Insuffisance cardiaque
• Maladie du rein
• Décès prématuré

POUR PLUS D’INFORMATION

Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada

Numéro sans frais 1-888-473-4636

https://www.coeuretavc.ca/