Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à un infirmier ou à une infirmière autorisé·e, 24 heures sur 24.

Faire de l’activité physique peut faire une réelle différence pour les personnes diabétiques. L’activité physique peut vous aider à contrôler votre poids et à diminuer votre glycémie (taux de sucre dans le sang). L’activité physique réduit aussi votre risque de maladie du cœur, un problème de santé qui est courant chez les personnes diabétiques. L’activité physique peut aussi vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et améliorer votre santé en général.

La voie vers une meilleure santé

Parlez à votre prestataire de soins de santé pour savoir quel genre d’activité physique vous convient. Vos autres problèmes de santé, s’il y a lieu, détermineront le type d’activité physique que vous pouvez faire. La plupart des prestataires de soins de santé recommandent des exercices aérobiques. Ces exercices vous font respirer plus profondément et font travailler votre cœur plus fort. Parmi les exemples d’exercices aérobiques, il y a la marche, le jogging, la danse aérobique et le vélo. Si vous avez des problèmes avec les nerfs de vos pieds ou de vos jambes, votre prestataire de soins de santé voudra peut-être que vous fassiez des activités physiques qui ne mettront pas trop de pression dans vos pieds, comme la natation, le vélo, l’aviron et les exercices sur chaise.

Quel que soit le genre d’activité physique que vous faites, vous devez vous échauffer avant de commencer et terminer la séance avec une période de récupération. Pour vous échauffer, passez 5 à 10 minutes à faire un exercice à faible intensité, comme la marche. Ensuite, faites des étirements doux pendant encore 5 à 10 minutes. Répétez ces étapes après votre séance d’activité physique pour récupérer.

Lorsque vous commencez un programme d’activité physique, allez-y lentement. À mesure que vous devenez plus en forme, augmentez graduellement l’intensité et la durée de votre entraînement. Contactez votre prestataire de soins de santé si vous avez besoin de conseils particuliers.

Dois-je boire plus de liquide pendant l’activité physique?

Oui. Lorsque vous faites de l’activité physique, votre corps utilise plus de liquide pour vous refroidir. Quand vous sentez la soif, il se peut que vous soyez déjà déshydraté·e. La déshydratation (pas assez de liquide dans votre corps) peut avoir un effet sur votre glycémie. Buvez beaucoup de liquide avant, durant et après l’activité physique. Assurez-vous de boire de l’eau ou des boissons sans sucre pour ne pas augmenter votre glycémie.

Liste de vérification concernant l’activité physique pour les personnes diabétiques

• Discutez avec votre prestataire de soins de santé pour savoir quelle activité physique vous convient.
• Vérifiez votre glycémie avant et après l’activité physique.
• Examinez vos pieds avant et après l’activité physique pour voir s’il y a des ampoules ou des plaies.
• Portez les chaussures et les bas qui conviennent à l’activité.
• Buvez beaucoup de liquide avant, durant et après l’activité physique.
• Faites des échauffements avant l’activité physique et faites une période de récupération après.
• Assurez-vous d’avoir une collation sous la main au cas où votre glycémie baisserait trop.

Aspects à prendre en considération

L’activité physique comporte des risques pour les personnes diabétiques, mais les avantages l’emportent largement sur les risques. L’activité physique modifie la façon dont votre organisme réagit à l’insuline. L’activité physique régulière rend votre organisme plus sensible à l’insuline. Cela peut faire en sorte que votre glycémie est trop basse (appelée hypoglycémie) après une activité physique.

Votre prestataire de soins peut vous demander de vérifier votre glycémie avant et après une activité physique. Il existe deux façons de contrôler votre glycémie chaque jour. Vous pouvez le faire à l’aide d’un glucomètre ou d’un système de surveillance continue du glucose. Discutez avec votre prestataire de soins de la méthode qui vous convient le mieux.

Si votre glycémie est trop basse ou trop élevée juste avant que vous ne prévoyiez de faire une activité physique, attendez. Il est préférable d’attendre que la glycémie s’améliore. Surveillez aussi votre glycémie si vous faites de l’activité physique par temps très chaud ou très froid. La température modifie la façon dont votre corps absorbe l’insuline.

Votre glycémie peut être normale lorsque vous commencez à faire une activité physique, mais chuter rapidement pendant votre entraînement. Portez attention à ce phénomène. Comme l’hypoglycémie survient généralement de manière progressive, vous devez faire attention à ce que vous ressentez pendant l’activité physique. Si vous présentez l’un de ces symptômes pendant l’activité physique, arrêtez :

• Vous constatez un changement dans votre rythme cardiaque.
• Vous tremblez ou ressentez de l’anxiété.
• Vous vous mettez soudainement à transpirer plus que la normale.

Suivez les conseils de votre prestataire de soins sur la façon de traiter l’hypoglycémie.

Pour plus d’information

Diabète Canada
https://www.diabetes.ca